장수 생활습관

항노화 전략이 10가지가 있어도 타이밍이 맞지 않으면 효과가 절반이다.

💡 핵심 요약 브라이언 존슨(Bryan Johnson)은 연간 약 200만 달러를 투자해 자신의 노화를 역전하는 ‘프로젝트 블루프린트’를 실행.

어느 날 갑자기 늙는 사람은 없다. 근데 어느 날 갑자기 늙은 것 같다는 느낌이 드는 사람은 많다. 50대 초반의 김명진 씨가 딱 그랬다.

💡 핵심 요약 만성 스트레스는 코르티솔 과다 분비→산화 스트레스 증가→텔로미어 단축이라는 경로로 세포 노화를 가속한다.

이 글은 노화 역전은 가능한가 | 현재 연구 결과와 확인되지 않은 한계 주제에서 독자가 실제로 확인할 기준과 적용할 때 달라지는 조건을 구분해 정리한다. 확인할 수 없는 개인 경험, 출처가 불분명한 통계, 결과를 보장하는 문장은 제외했다. 핵심 내용 노화 연구에서 역전이라는 말은 세포 표지, 조직 기능, 증상 또는 생체나이 추정치가 좋아졌다는 여러 의미로 쓰인다. 수명이 되돌아갔다는 … 더 읽기

유산소냐 근력이냐를 두고 고민하다 결국 둘 다 흐지부지하거나, 헬스장 가서 늘 똑같은 루틴만 반복한 적 있다면 정작 가장 중요한 질문을 놓치고 있는 거다. 어떤 운동이 진짜로 노화를 늦추는가. 같은 시간을 운동에 써도 어떤 사람은 텔로미어가 더 길게 유지되고, 어떤 사람은 그렇지 못하다. 운동마다 몸 안에서 건드리는 분자 경로 자체가 다르기 때문이다. 한 연구에서는 같은 주 … 더 읽기

💡 핵심 요약단백질 항상성(proteostasis)이란 세포 내 단백질이 올바르게 접히고, 제 기능을 하며, 손상되면 제때 제거되는 균형 상태를 말한다. 나이 들수록 이 균형이 무너지면서 잘못 접힌 단백질이 쌓이고, 알츠하이머·파킨슨·헌팅턴 등 퇴행성 질환의 핵심 원인이 된다. 오토파지와 프로테아좀이 불량 단백질을 걸러내는 두 축이며, 간헐적 단식·운동·열 자극이 이 청소 시스템을 강화하는 대표적인 생활 전략이다. 단, 오토파지를 과도하게 오래 … 더 읽기